测出有没有抑郁症是一种简洁有效的自我评估方式，通过一系列问题的回答，帮助个体初步了解自己可能存在的抑郁症状，并提供指导性建议。这种方法旨在让个体在短时间内了解自己的情绪状态，从而在必要时采取进一步的行动。

这个自测方式通过一系列简明的问题，涵盖了抑郁症常见的情绪、行为和身体感受等方面。这些问题设计得简单易答，使个体能够快速、直观地了解自己的情绪状态，而不需要耗费过多时间和精力。

1. 近期您是否感到常常情绪低落或沮丧？

2. 您是否发现自己对日常活动失去了兴趣或乐趣？

3. 您是否感到疲倦或精力不足，即使在没有进行过多身体活动的情况下？

4. 您是否因为睡眠问题（如入睡困难、早醒或睡眠过多）而感到困扰？

5. 您是否感到自己的食欲发生了变化，包括食欲减退或过度进食？

个体通过简单地回答这些问题，并根据每个问题的选项选择最符合自己情况的答案。这些问题通常设计为多项选择或是在一个等级范围内选择，使得回答起来更加方便快捷。

根据个体的答案，可以初步评估其抑郁症可能程度。如果答案显示存在较高的抑郁症症状，建议寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助，进行进一步的评估和治疗。同时，个体也可以尝试一些自我调节的方法，如保持良好的生活习惯、进行适度的运动、参与社交活动等，来缓解抑郁症症状。