走出抑郁症需要综合的方法和一定的时间，以下是三个普遍认为有效的办法：

1. 接受专业帮助

   - 寻求专业的心理健康服务是非常重要的一步。心理医生或精神科医生能够提供准确的诊断，并制定个性化的治疗计划，可能包括药物治疗和心理治疗。

   - 认知行为疗法（CBT）是一种有效的心理治疗方法，它帮助患者识别和改变负面思维模式，学习新的应对策略。

2. 建立社会支持网络

   - 与家人、朋友和同事建立良好的关系，寻求他们的理解和支持。社会支持是抑郁症恢复过程中的一个重要因素。

   - 加入支持小组，与其他抑郁症患者交流经验，可以发现并不孤单，还能从他人的经验中获得帮助和启发。

3. 自我帮助和生活方式的调整

   - 保持规律的生活习惯，包括规律的饮食和睡眠模式。

   - 进行适量的身体活动，如散步、跑步或瑜伽，运动能够促进内肽的释放，提高情绪。

   - 培养兴趣和爱好，从事自己喜爱的活动可以提高生活的乐趣和动力。

   - 学习放松技巧，如深呼吸、冥想或正念练习，帮助减轻压力和焦虑。

根据搜索结果，以下是一些额外的建议：

- 接纳自己的状态：认识到与抑郁症的抗争可能加剧问题，学会接纳自己的状态，与它和平共处。

- 不要过度相信自己的想法**：意识到消极思维并不代表现实，学会不被这些想法所左右。

- 找到同类：与其他抑郁症患者交流，发现自己并非孤身一人，可以从他人的经验中获得支持和帮助。

- 进行自我对话：真诚地与自己对话，表达内心的想法和感受，不进行自我评价。

- 接受朋友和家人的帮：允许自己接受外界的帮助和支持，不要封闭自己。

- 做自己喜欢做的事：投身于有意义的活动中，转移注意力，减少悲观情绪的影响。

- 发现并记录生活中的美好：记录下生活中的美好时刻，帮助自己关注生活中的积极方面。

- 给自己一个活下去的理由：找到生活的意义和目标，这些可以成为克服困难的动力。

走出抑郁症需要耐心和时间，而且可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的治疗方式。